慶祝、聚會及享受自己是每個人都享有的權(quán)利，但是如何慶?？梢圆粨p害自己的健康呢？聚會上我們應(yīng)該吃什么，喝什么呢？曼谷醫(yī)院心臟醫(yī)院心臟病專家Chattanong Yodwut博士介紹，選擇健康的聚會食品對健康和心臟更好，地中海飲食就是比較健康的飲食計劃之一，可以降低心臟病的風(fēng)險。
一、地中海飲食——讓心臟更健康的飲食計劃
如果你正在尋找一個對心臟健康的飲食計劃，那么地中海飲食正適合你。除了選擇正確的食物外，還包括限制飲酒量以及鍛煉身體。
地中海飲食金字塔包括了所有食物組的比例和食用頻率，底層的基礎(chǔ)食物為植物來源食物，可提供關(guān)鍵營養(yǎng)素和其他保護(hù)性物質(zhì)，有助于保持整體健康和均衡飲食，因此食用比例和頻率應(yīng)高于位于金字塔中層和上層的食物。
地中海飲食建議：
紅肉、黃油、白米飯、白面包、白面食、土豆和糖果：最少食用，每月不超過幾次
牛奶、乳制品、奶酪：每天1-2次
魚、家禽、雞蛋：每天1-2次
堅果、豆類：每天1-3次
蔬菜：無限量，尤其是甜菜根（甜菜根中的一氧化氮可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險）
水果：每天2-3次
全麥：最多進(jìn)餐
植物油（橄欖油、菜籽油、大豆油、玉米油、向日葵油、花生油和其他植物油）：最多進(jìn)餐
此外，多種維生素也可適量服用，且應(yīng)限制酒精攝入量，如果患有心臟病或肝病應(yīng)避免飲用葡萄酒或任何其他類型的酒。同時，經(jīng)常鍛煉和控制體重也非常有益。
二、不損害健康的飲酒方法
曼谷醫(yī)院心臟醫(yī)院專家指出，喝酒關(guān)鍵是適度。當(dāng)然，如果你目前不喝酒，為了健康，請不要開始喝酒。
曼谷醫(yī)院適度飲酒指南：
1、每周必須有2天不喝酒
2、一周內(nèi)喝酒不超過7-21個標(biāo)準(zhǔn)飲料（每天少于3個標(biāo)準(zhǔn)飲料）
標(biāo)準(zhǔn)飲料是
葡萄酒：140 cc
啤酒：330 cc（1 罐）
烈酒 40 度：40 cc（1 杯）
曼谷醫(yī)院心臟醫(yī)院Chattanong博士指出，適度飲酒可能對健康有一些益處，但大量飲酒對健康毫無益處，大量飲酒會提高出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險，任何人都不應(yīng)該因?yàn)闈撛诘慕】狄嫣幎_始飲酒或更頻繁地飲酒。但是，如果您確實(shí)喝酒且身體健康，那么只要負(fù)責(zé)任地適度飲酒，就沒有必要戒酒。
PS：喝葡萄酒真的對心臟有好處嗎？
葡萄酒中含有黃酮類化合物，是有助于防止血管損傷、防止血栓和減少血管炎癥的關(guān)鍵成分，不同種類的葡萄酒中含有不同量的類黃酮。然而，曼谷醫(yī)院心臟醫(yī)院指出，我們可以從蔬菜和水果中獲得類黃酮，因此沒有必要開始飲酒。
三、有益于心臟的活動
鍛煉身體是保持心臟健康最重要的事情之一，曼谷醫(yī)院心臟醫(yī)院建議：
1、選擇適合自身年齡和健康狀況的活動；
2、選擇讓自己感到放松的活動；
3、選擇能創(chuàng)造有趣氛圍的活動。
尚泰康民——曼谷醫(yī)院服務(wù)中心提醒大家，日常生活中，健康飲食、適度飲酒（或不飲酒）以及積極鍛煉身體是保持心臟健康的重要事情，尤其春節(jié)期間經(jīng)常聚會、熬夜，更應(yīng)關(guān)注自身健康，如有不適或癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
春節(jié)期間曼谷醫(yī)院可正常就醫(yī)，有需要的客人可提前聯(lián)系尚泰康民——曼谷醫(yī)院服務(wù)中心預(yù)約就診。